Co do planu to za duzo jezeli klatka - biceps - triceps za duzo! bo juz przy klacie wyciskaniu pracuje mocno triceps. Ja poradzilbym ci Pon klata - bic i brzuszek , sr plecy - triceps - brzuch , pt barki - nogi - brzuszek ( jezeli robisz przedramie to tez mozesz dorzucic te 1 albo 2 cwieczenia po 4 serie).
No klata i bic idzie jakoś najsłabiej dlatego jeszcze mam te na skosie na koniec 3 serie w zaleceniu od trenera :-) Ale za to w MC już wykorzystuję max co mam w domu by założyć na sztangę i trzeba dokupić z 30kg, w przysiadzie też dużo gorzej nie jest ;-) W sumie wolę te główne ćwiczenia tj. MC, przysiad, wiosło czy nawet push press. W grudniu [...]
[...] tylko 1, ostatnią serie wykonujesz z maksymalnym ciężarem. Starasz zawsze dołożyć ciężar i nie zakładaj z góry, że to będzie 5Kg. Nie rozumiem do końca. Czyli hipotetycznie klata w pierwszym tygodniu zaczynam od 50% czyli to będzie powiedzmy tcyh 50 kilo x 5 x 5 podobnie z siadem 50 x 5 x 5. Z martwym tez zaczynam od połowy czyli 60 x 5 x 4 a [...]
Trening: klata+bary. Ilosc porcji: 2 Pompa: 6/10 Pobudzenie: 9/10 Skupienie: 10/10 Wytrzymalosc: 9/10 Zejscie: mam problem z zasnieciem Ogolna ocena po 2 porcjach: musialem sie uwinac z treningiem dosc szybko i zrobilem trening o 15-20 min krotszy, a ciezary i serie takie jak zwykle, takze moc byla.
[...] no właśnie te rozpiętki fajnie mi wchodzą, technicznie wydaje mi się, że też, bo ręce trzymam cały czas w takiej samej pozycji (nie zginam/prostuję do końca), a po nich klata dostaje niezłej pompy. poczes- za tydzień ostatni trening klaty przed wyjazdem, także tą metodę zastosuję dopiero po powrocie ;-) Przedostatni trening plecków przed [...]
Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]
[...] tej pory było idealne. Mój plan wyglądał tak: Na samym początku FBW Po jakimś czasie 3 x w tygodniu w takim układzie: Poniedziałek: plecy, barki Środa: nogi, brzuch Piątek: klata, biceps, triceps, przedramie. Wszystko po 4 serie, powtórzenia 10-8-8-6 Plan który teraz skończyłem wyglądał dokładnie tak: Poniedziałek: klatka 4 ćw (3x15) biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOM nie wiem ile? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt. [...]
wiem co to jest tylko nie wiem po co to w ocenie planu... klata 85 kilo 10 razy na serie przysiad nie sparawdzałem szczerze powiem nogi robie lekko bardziej na rzeźbe mam genetycznie zbyt rozbudowane w stosunku do korpusu...
[...] 4*12-15powt krotkie przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach 3*12-15p, jedna seria podc na drazku, co trening inna wersja, nie musisz na maksa. czwartek: klata(5-8powt w pierwszym cwiczeniu, dalejwg uznania), triceps(8-15powt) piatek: Martwy ciag:50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p, 90%*2p, 70%*6p Wioslowanie jednoracz na wyc [...]
Dzięki Oveja, Przystopuję z tym masłem orzechowym, a co do mleka..... to chyba piję UHT, to bardzo źle? Średnio co drugi dzień na śniadanie do płatków owsianych. Jak nie to, to co? Dorzucam miski za ostatnie dni (trochę pofolgowałam bo wyjazd na działkę był:P). No i jak wrócę do domu to wrzucę postępy, nie za duże ale zawsze jakieś więc się [...]